Hướng Dẫn Cách Chơi Pickleball Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

07/11/2024

Nội dung bài viết

1. Pickleball là gì?

Pickleball là một môn thể thao kết hợp các yếu tố của quần vợt, bóng bàn và cầu lông, được phát triển tại Mỹ vào những năm 1965. Được chơi trên sân nhỏ hơn sân quần vợt, Pickleball sử dụng vợt và bóng nhựa có lỗ, tạo nên trải nghiệm nhẹ nhàng và vui nhộn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe và tạo niềm vui, đồng thời giúp người chơi kết nối với cộng đồng.

cách chơi pickleball

Pickleball là môn thể thao đón đầu xu hướng

Pickleball hấp dẫn nhờ luật chơi đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều thể lực, phù hợp với cả trẻ em, người lớn tuổi và người mới bắt đầu. Ngoài ra, chi phí đầu tư dụng cụ thấp, sân chơi nhỏ gọn cũng là lý do khiến môn này ngày càng được yêu thích.

2. Lợi ích khi chơi Pickleball

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Pickleball giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao khả năng chịu đựng của tim mạch và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Các động tác di chuyển linh hoạt trong Pickleball mang đến một bài tập cardio hiệu quả.

Nâng cao sức khoẻ tinh thần

Việc vận động nhẹ nhàng và thi đấu cùng bạn bè giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và nâng cao sự vui vẻ trong cuộc sống.

Tăng cường khả năng nhận thức

Khi chơi Pickleball đòi hỏi người chơi phải phản ứng nhanh và quyết đoán. Các động tác di chuyển, quan sát và tính toán đường đi của bóng giúp kích thích hoạt động của não bộ và cải thiện khả năng nhận thức.

Thúc đẩy mối quan hệ xã hội

Pickleball thường được chơi trong môi trường cộng đồng, giúp người chơi dễ dàng kết nối, giao lưu và tạo nên các mối quan hệ xã hội tích cực.

luật chơi pickleball

3. Dụng cụ cần chuẩn bị khi chơi pickleball

3.1 Vợt pickleball

Vợt pickleball có thiết kế nhỏ gọn, nhẹ, thường làm từ gỗ, composite hoặc graphite. Chọn vợt phù hợp giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn.

3.2. Quả bóng pickleball

Bóng pickleball làm từ nhựa, có nhiều lỗ nhỏ, nhẹ và dễ kiểm soát. Có hai loại bóng: bóng trong nhà và bóng ngoài trời, khác nhau về số lượng lỗ và độ bền.

3.3. Sân chơi pickleball (kích thước, mặt sân)

Sân pickleball có kích thước 6,1m x 13,4m, nhỏ hơn sân tennis. Mặt sân phẳng, có vạch kẻ rõ ràng, lưới cao khoảng 86cm ở hai đầu và 91cm ở giữa.

3.4. Trang phục, phụ kiện cần thiết

Nên mặc trang phục thể thao thoải mái, giày đế phẳng chống trơn trượt. Có thể sử dụng thêm băng cổ tay, mũ lưỡi trai hoặc kính bảo hộ.

4. Luật chơi Pickleball cơ bản

Pickleball có thể chơi theo hình thức đơn hoặc đôi, mục tiêu là ghi điểm bằng cách đánh bóng qua lưới sao cho đối phương không kịp trả bóng. Người chơi chỉ được phép để bóng nảy một lần trên mặt sân trước khi đánh trả. Mỗi ván kết thúc khi một bên đạt được 11 điểm, nhưng phải hơn đối phương ít nhất 2 điểm.

Luật giao bóng

Giao bóng trong Pickleball được thực hiện dưới thắt lưng, bóng phải bay chéo sang phần sân đối diện. Nếu giao bóng không qua lưới hoặc không trúng phần sân đối diện, người giao bóng sẽ mất lượt. Lưu ý rằng giao bóng phải nằm ngoài khu vực cấm (No-Volley Zone) gần lưới.

Luật đánh và trả bóng

Người chơi chỉ được đánh bóng khi bóng nảy một lần trên sân. Trong vòng đầu tiên, mỗi bên đều phải để bóng nảy trước khi đánh trả, sau đó bóng có thể được đánh ngay hoặc để nảy một lần trước khi trả lại.

Những khu vực cấm trong trận đấu

“Khu vực cấm” là khoảng 2m gần lưới, người chơi không được đứng hoặc đánh bóng trực tiếp từ khu vực này. Quy định này giúp hạn chế các pha đánh sát lưới và đảm bảo tính chiến thuật trong trận đấu.

Nguyên tắc tính điểm

Điểm chỉ được tính khi đội giao bóng giành chiến thắng trong lượt đó. Đội thắng trận đấu khi đạt 11 điểm và dẫn trước ít nhất 2 điểm. Nếu hai bên hòa ở điểm số 10, trận đấu sẽ kéo dài đến khi có bên dẫn trước 2 điểm.

>>> Tìm hiểu thêm: Pickleball là gì và những điều cơ bản cần biết

luật chơi pickleball

5. Cách chơi Pickleball dành cho người mới

- Cầm vợt đúng kỹ thuật: cầm chắc tay, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ V, giữ vợt ngang hông khi chuẩn bị đỡ bóng.

- Tư thế đứng và di chuyển trên sân: đứng hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn về phía trước, sẵn sàng di chuyển sang trái/phải hoặc tiến/lùi.

- Kỹ thuật giao bóng cơ bản: giao bóng thấp, dùng lực cổ tay, hướng bóng chéo sang phần sân đối diện.

- Kỹ thuật trả bóng và phòng thủ: đỡ bóng bằng mặt vợt rộng, kiểm soát lực để bóng không bay quá mạnh. Khi phòng thủ, giữ vị trí giữa sân, quan sát đối phương.

- Một số chiến thuật chơi pickleball hiệu quả: kết hợp đánh bóng ngắn và dài, di chuyển linh hoạt, phối hợp ăn ý với đồng đội khi đánh đôi.

>>> Đọc thêm: Cách chọn vợt Pickleball bạn cần biết

Ngoài ra thì người chơi Pickleball trước khi vào trận đấu cần khởi động cơ thể như giãn cơ, kéo giãn tay, chân và hông sẽ giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn phản xạ nhanh hơn khi thi đấu. Và tâm lý thoải mái, vui vẻ cùng đối thủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng tiếp thu và rèn luyện kỹ năng tốt hơn.

Và để đảm bảo an toàn thì bạn cũng nên đeo thêm phụ kiện bảo hộ như băng cổ tay, đầu gối hoặc cổ chân nếu bạn có tiền sử chấn thương. Chúng sẽ giúp hỗ trợ và bảo vệ các khớp, giúp bạn thoải mái hơn trong các động tác vận động liên tục.

6. Những lỗi thường gặp khi chơi pickleball và cách khắc phục

Trong quá trình chơi pickleball thì những người mới chơi sẽ hay gặp những lỗi cơ bản như:

- Lỗi giao bóng: giao bóng quá cao, bóng ra ngoài hoặc chạm lưới. Khắc phục bằng cách luyện tập kỹ thuật giao bóng thấp, kiểm soát lực tay.

- Lỗi di chuyển: di chuyển chậm, đứng sai vị trí. Nên luyện tập phản xạ, di chuyển nhanh nhẹn, giữ vị trí trung tâm sân.

- Lỗi phạm luật phổ biến: chạm vạch khi giao bóng, đập bóng trên không trong khu vực cấm. Cần nắm rõ luật và quan sát vạch kẻ sân khi thi đấu.

dụng cụ chơi pickleball

7. Mẹo và kinh nghiệm chơi pickleball cho người mới bắt đầu

Để có thể nâng cao trình độ chuyên môn, đặc biệt là những người mới bắt đầu chơi Pickleball cần:

- Tập trung vào kỹ thuật cơ bản

Khi mới bắt đầu, bạn nên dành thời gian luyện tập cách cầm vợt, giao bóng và trả bóng đúng kỹ thuật. Nền tảng vững chắc sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.

- Luyện giao bóng đều đặn

Giao bóng là bước quan trọng mở đầu mỗi điểm số. Hãy luyện tập giao bóng thấp, bóng đi chéo và kiểm soát lực tay để bóng không ra ngoài hoặc chạm lưới.

- Di chuyển linh hoạt trên sân

Luôn giữ tư thế chuẩn bị, hơi khuỵu gối và sẵn sàng di chuyển sang trái, phải hoặc tiến lùi. Đừng đứng yên một chỗ, hãy chủ động di chuyển để đón bóng tốt hơn.

- Kiểm soát lực đánh bóng

Nhiều người mới thường đánh bóng quá mạnh hoặc quá nhẹ. Hãy luyện cảm giác tay để bóng đi vừa phải, rơi đúng vào phần sân đối phương.

- Ưu tiên đánh bóng an toàn

Thay vì cố gắng ghi điểm ngay, hãy tập trung đưa bóng qua lưới và vào sân đối phương. Đánh bóng thấp, gần lưới sẽ giúp bạn hạn chế mắc lỗi và gây khó khăn cho đối thủ.

- Giao tiếp và phối hợp khi chơi đôi

Nếu chơi đôi, hãy thường xuyên trao đổi với đồng đội, phân chia khu vực rõ ràng để tránh bỏ lỡ bóng hoặc va chạm.

- Quan sát và học hỏi từ người khác

Khi luyện tập hoặc thi đấu, hãy quan sát cách đối phương di chuyển, giao bóng và xử lý các tình huống. Bạn sẽ học được nhiều kinh nghiệm thực tế.

- Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm chơi

Gia nhập các câu lạc bộ hoặc nhóm chơi pickleball giúp bạn có thêm cơ hội luyện tập, giao lưu và nhận được sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm.

- Tập luyện thể lực ngoài sân

Bên cạnh luyện tập trên sân, bạn nên bổ sung các bài tập thể lực như chạy bộ, nhảy dây để tăng sức bền và phản xạ.

- Giữ tinh thần vui vẻ, kiên trì

Pickleball là môn thể thao vui vẻ, mang tính cộng đồng cao. Hãy giữ tinh thần tích cực, kiên trì luyện tập và tận hưởng niềm vui khi chơi.

8. Câu hỏi thường gặp về cách chơi pickleball (FAQ)

Câu hỏi 1: Pickleball có phù hợp cho trẻ em/người lớn tuổi không?

Rất phù hợp, vì môn này không đòi hỏi quá nhiều thể lực, dễ học, an toàn.

Câu hỏi 2: Có thể chơi pickleball ở đâu tại Việt Nam?

Hiện nay, nhiều câu lạc bộ thể thao, trung tâm thể thao lớn tại các thành phố lớn đã có sân pickleball. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng hoặc hỏi tại các trung tâm gần nhà.

Câu hỏi 3: Nên mua dụng cụ pickleball ở đâu?

Bạn có thể mua vợt, bóng pickleball tại các cửa hàng thể thao lớn, hoặc đặt hàng online trên các sàn thương mại điện tử uy tín. Nếu bạn đang tìm kiếm dụng cụ chất lượng để bắt đầu với Pickleball, IGA Việt Nam là địa chỉ đáng tin cậy. IGA Việt Nam cung cấp vợt Pickleball chất lượng cao, thiết kế vừa tay và độ bền vượt trội, giúp bạn có trải nghiệm tốt nhất khi thi đấu.

Pickleball không chỉ là môn thể thao thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Với cách chơi đơn giản và phù hợp cho mọi lứa tuổi, Pickleball nhanh chóng trở thành lựa chọn phổ biến, giúp người chơi nâng cao sức khỏe và kết nối xã hội.

Hãy chọn IGA Việt Nam làm bạn đồng hành trong hành trình thể thao của bạn để nâng cao sức khỏe và tận hưởng niềm vui cùng Pickleball!